J’entraîne mon périnée

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Jamais vous ne constaterez avec plus d acuité l’importance extrême de cette partie de votre anatomie située entre le vagin et l’anus. Le périnée contrôle notamment l’urètre autrement dit le robinet urinaire… Autant dire qu’il est fondamental de le chouchouter dès à présent !

  • Pourquoi est-il toujours question du périnée?

Le périnée est constitué d’un enchevêtrement de muscles et de ligaments qui soutiennent la vessie, l`utérus et l’ensemble des organes abdominaux. Cette zone est très sollicitée pendant la grossesse et plus encore lors de l’accouchement. Si vous avez déjà constaté quelques « fuites » inopportunes, c’est qu’il va falloir vous pencher sur le cas de votre périnée sans tarder!

  • Je muscle mon périnée

□ Contractez vos muscles comme si vous vous reteniez daller aux toilettes.
□ Assise, inspirez en relâchant le périnée, expirez en le contractant.
□ Assise, croisez les jambes. En expirant pressez l’extérieur des pieds l’un contre l’autre. Faites chaque exercice en alternant les intensités :
□ Contractez aussi fort que possible pendant 5 secondes et ensuite relâchez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
□ Maintenez la contraction pendant 30 secondes minimum. Une à deux fois par jour.

 

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