Je ménage mon dos

Je ménage mon dos 300x300 - Je ménage mon dos

Aïe ! En vous penchant, vous vous êtes encore fait mal au dos! Discrètes et sournoises durant les trois premiers mois de votre grossesse, ces douleurs lombaires ont augmenté ces dernières semaines rendant certains gestes de la vie courante particulièrement difficiles… sans parler de cette démarche en canard!

  • Ai-je une mauvaise posture?

Oui, mais il est bien difficile de faire autrement. Le poids de votre ventre augmente et votre centre de gravité se déplace. Résultat : vous vous cambrez de plus en plus et vous épuisez votre pauvre dos. Cette situation ne va malheureusement pas s’arranger car plus vous approcherez de la date fatidique plus votre organisme produira une autre hormone, la relaxine, qui détend progressivement les ligaments et permet donc à votre bassin de s’ouvrir pour laisser passer le bébé.

  • Je choisis la bonne position pour dormir

Privilégiez la position sur le côté gauche et repliez vos jambes. Vous soulagerez votre dos mais aussi vos jambes!

  • Je bascule mon bassin

Le plus souvent possible, basculez votre bassin vers l`avant afin d’éviter la cambrure et donc le mal de dos.

  • Je plie mes genoux

Pour ramasser un objet, fléchissez vos genoux et appuyez-vous sur vos jambes.

  • Je range au placard les chaussures à talons hauts
  • Je fais porter mes courses par une âme charitable
  • Assise, je m’appuie contre le dossier de la chaise

Calez bien vos fesses, orientez votre bassin dans la bonne direction et tenez votre dos droit.

  • Je nage pour renforcer les muscles de la colonne
  • J’achète une ceinture de grossesse

Elle doit soutenir votre ventre sans le comprimer.

Vive la kiné

Si vous avez très mal, parle-en à votre médecin qui vous prescrira quelques séances chez votre kiné. Celui-ci vous apprendra à soulager votre dos en adoptant la fameuse bascule du bassin et il vous massera. C`est tellement bon que les séances devrait être obligatoires!

Commentaires

Commentaires

Je ménage mon dos | Guide Future Maman | Pour toutes les futures mères